Sto lontano più dalla carne e più dai prodotti animali e dalle proteine animali, perché c'era questo malinteso che è l'unico modo per diventare grandi e forti, quindi ora mi ritiro e mi sento molto meglio. Ora mangio più farina d'avena, verdure, verdure e cibi sani.
Queste sono parole scioccanti provenienti da Arnold, durante la sua intervista a Men's Health . Chiaramente le cose sono cambiate, non consuma più una quantità eccessiva di proteine; in questi giorni si concentra su una dieta a base vegetale ricca di verdure e frutta.
Daremo un'occhiata a tutto ciò che Arnold fa in questi giorni per mantenersi in forma straordinaria, dal suo allenamento alle abitudini alimentari. Divertiti, gente!
Ecco 12 cose che Arnold Schwarzenegger fa per mantenersi in forma a 72 anni.
12Stare lontano dalla carne
Puoi assumere le tue proteine in molti modi diversi. Queste sono alcune parole sorprendenti che non avremmo mai pensato di sentire da Arnold.
Ha girato la testa durante il Cambiamenti di gioco documentario, affermando di non mangiare più carne e ci si sente meglio. Arnold ha ammesso che deve essere graduale se intendi apportare con successo il cambiamento.
undiciGiro in bicicletta di 45 minuti
All'età di 72 anni, Arnold si concentra molto sul cardio. La sua routine quotidiana include un giro in bicicletta di 45 minuti. Questa è la routine che Arnold segue sia prima che dopo la palestra: ha sempre visto andare in palestra in bicicletta nelle prime ore del mattino.
Come si può immaginare, di solito viene fermato da una folla di fan una volta entrato nella Gold's Gym.
1007:00 Formazione
L'allenamento di Arnold inizia al mattino presto. Di solito è in palestra alle 7 del mattino, la sua attenzione all'inizio è strettamente basata sul bodybuilding, eseguirà i suoi allenamenti regolari concentrandosi su diverse parti del corpo ogni sessione.
Una volta che l'allenamento è terminato, è di nuovo sulla bici per tornare a casa: praticamente sta colpendo il suo cardio allo stesso tempo. Non una cattiva strategia.
9Dieta a base vegetale
Arnold ha spiegato la sua dieta a base vegetale , e accenna anche al fatto che molte delle voglie di carne provengono dalla propaganda delle aziende;
'Quando sono invecchiato e ho iniziato a documentarmi, ho riconosciuto il fatto che non devi davvero ottenere le tue proteine dalla carne - o dagli animali. Così abbiamo iniziato ad andare più nella direzione di una dieta vegetariana. 'Ora lo stiamo facendo nel modo giusto, con le spezie, e all'improvviso lo amo molto più della carne.'
8Sovraccarico di frutta
Quindi la cosa fondamentale non è fare affidamento sugli integratori tanto quanto fai affidamento sul buon cibo. Cibo naturale, molta verdura, molta frutta e molte proteine davvero buone.
Gran parte della dieta di Arnold include una notevole quantità di frutta – i fan se ne sono accorti anche nelle storie IG di Arnold.
7Un sacco di lavoro a macchina
A questo punto della carriera di sollevamento di Arnold, i movimenti di isolamento sono fondamentali. Sono molto più facili per le articolazioni.
Quando si allena alla Gold's Gym, Arnold di solito usa un esercizio basato su macchine, quindi se è il giorno del petto, i suoi movimenti di solito consistono nella macchina del ponte pettorale insieme alla panca della macchina. I giorni dei movimenti pesanti con manubri e bilancieri appartengono al passato.
6Obiettivi di ipertrofia
I suoi obiettivi non sono di sollevare 200 libbre sopra la sua testa: si tratta solo di mantenere Arnold in questi giorni e il modo migliore per farlo è l'ipertrofia.
Ciò significa colpire pesi moderati mentre si raggiungono intervalli di ripetizioni tra 8-12. Ciò mantiene i muscoli pieni e ben mantenuti - ovviamente, anche la dieta tiene conto, poiché sono necessarie calorie di mantenimento.
5Divide i gruppi muscolari in giorni diversi
Gli allenamenti per tutto il corpo sembrano essere la tendenza al giorno d'oggi, soprattutto tracelebrità. Arnold mantiene il suo approccio da vecchia scuola di separare i suoi giorni, colpendo diversi gruppi muscolari.
Di solito sarà caratterizzato da petto, spalle e trappole, braccia, schiena e gambe, tutti in giorni diversi. Questo dà al corpo abbastanza tempo per riposare prima di colpire di nuovo la parte del corpo.
4Utilizzo di pesi più leggeri
Gli appassionati di fitness ricordano Arnold per il suo fisico straordinario in passato, abbinato alla sua forza.
Quei giorni sono un ricordo del passato, poiché Arnold si concentra principalmente sulla forma corretta al giorno d'oggi, abbinata a intervalli di ripetizioni elevate. Dimentica le serie di due o cinque nello stacco.
3Latte di mandorla
Il latte normale non è più un'opzione per Arnold, ora ha deciso di metterlo da parte usando il latte di mandorle in sostituzione, specialmente per quei frullati proteici, anche se l'acqua può anche fare il trucco.
Arnold ha chiarito in recenti interviste che non ha intenzione di bere mai più latte di vacca.
DueDue allenamenti al giorno
Esatto, all'età di 72 anni, fa due allenamenti al giorno... qual è di nuovo la tua scusa?
Di solito divide le sue giornate in allenamento con i pesi e una sessione separata dedicata direttamente al condizionamento, di solito presenterà una qualche forma di cardio nel corso della giornata.
unoCarburante post-allenamento
È imperativo per i bodybuilder della vecchia scuola ottenere un pasto dopo un allenamento: è indicato come la 'finestra anabolica'.
Ora qualcuno potrebbe affermare che questo è un mito, ma Arnold prende ancora sul serio questa regola, optando per un pasto abbondante dopo la sua sessione di allenamento. Proteine e carboidrati sono gli elementi più importanti durante questa fase di alimentazione.
Fonti: IG, notizie dal vivo e basate sulle piante
